【食べる投資を始めよう】お金の投資だけでは絶対足りない｜未来の自分に備えよう

今回の記事は以下のような方が対象です。

この記事の目的

この記事を読めば、わかること。

現代人は「現代版栄養不足」に陥っている

人生100年時代という言葉をよく聞くようになったと思います。

お金やと孤独の問題も人生100年時代には存在するかと思います。



しかし、最も多きな問題は健康です

お金を「どこか」に投資するよりも若いうちは自分に投資しなさいとよく言われますが、健康においても同様です。

若いうちは、何を食べても特に体に影響は出てきません。

しかしながら、年齢を重ねるうちに若いときにしっかりと食事をしなかった「ツケ」が回ってきます。

よって、食べることに関しても若いうちから投資しておくことが非常に重要です。

毎日の食事に気を配りましょう。

しかしながら皆さん以下のように思うのではないでしょうか？

「この飽食の時代に栄養不足なんてあり得ない。」

と考えるでしょう。

しかし、多くの日本人は栄養不足です。

不必要なもの過剰に摂取していて、必要なものを摂取できていないという状態にあります。

このような状態が「現代版栄養不足」と言われています。

パフォーマンスを最大化する「食べる投資」

■毎日1パック納豆を食べる

納豆のメリット

納豆に関しては冷蔵庫に常備しておくべき商品です。

気軽に摂取できるからです。

朝食・昼食・夜ご飯に１品付け足す意味でつかしても問題ないと思います。

やはりオススメは「におわなっとう」。

「匂いが・・・」

という問題は解決してくれる1品です。

■食物繊維

食物繊維が多く含まれる物質に「やさい」「キノコ類」があります。

推奨摂取量は以下の通り。

■たんぱく質

オススメ

ただし意識しなければ、必要たんぱく質を摂取するのは相当困難です。

以下の記事で紹介している商品がお勧めです。

またナッツのクルミがこの栄養素を多く含んでいることがわかりました。

合わせて以下の記事をご確認ください。

■1日4色の野菜を摂取

「1日〇〇ｇの野菜を摂取してください。」

という指示は聞いたことがあるかと思います。



外は言っても、非常に難しいので「色」で判断することをおすすめします。

色の判断としては

以上の中から1日4色摂取を目指しましょう。

■ココナッツオイル

ココナッツオイルに含まれる「ケトン体」が体に良い効果を及ぼします。

ケトン体の効果

ケトジェニックダイエットとうダイエット方法もあります。

ただしこれは、かなりきつい糖質制限を行うようです。（自分の調べたかぎりえでは・・・）

■女性は鉄分をチャージ

女性の皆さん、日々仕事に・家事・育児、本当にお疲れ様です。

そんな女性は特に鉄分不足になりやすい。

鉄分不足は冷えやめまい、イライラの原因となります。

鉄分を多く含む食材

ただし、食事から十分な鉄分を摂取するのは難しいのでサプリでもOK。

ビタミンBも一緒に取れたらさらに良いです。

■男性ホルモン増強

「DHEA」という栄養素がオススメです。


しかし、このサプリメントは日本未発売のようです。

これらの成分を多く含む食材

＊注意＊
「DHEA」はステロイドの一種でもあるため、効果的がどうか賛否両論あります。

■サプリで3つの栄養素を確保

食事では補えない・補いにくい栄養素は以下の通り。

したがって、これらはサプリメントの補給する必要があります。

■コーヒーとチョコレートでブレイク

コーヒーとチョコレートには抗炎症作用があり炎症を抑えてくれます。

ただし、「カカオ７０％以上」にかぎるので要注意です。

■入眠前にグリシン

グリシンを多く含む食材

さらに習慣として寝る２．３時間前に食事を終わらせるのが理想的です。

ホタテやエビを意識してとるのは結構手間ではあるので、これもサプリメントで摂取することを進めます。

パフォーマンスを上げるための「食べない投資」

■甘い飲料は飲まないこと

清涼飲料水は避けましょう。

無意識に大量の飲めてしまうからです。

基本的に飲んでよいもの

■糖度の高いものは避ける

以下の食べ物には今日で別れを告げてください。

果物と野菜は糖分の高いものに限ります。

じつは果物や野菜はモノによっては糖度が結構高いのです。

以下に低糖質な野菜・果物を紹介します。

・白米・パン・メン

生成の過程であらゆる栄養を失ってしまい、糖質の飲みの栄養素を含んでいるのが白い食べ物です。

■食べる時間に注意する

■トランス脂肪酸を控える

トランス脂肪酸を多く含む食材

トランス脂肪酸の健康リスク

食べないことをオススメします。

■揚げ物食べない

AGEｓ終末糖化産物とよばれ、最強の老化促進物資である。

揚げ物や炒め物を好んでよく食べる人は体内に、この物質が蓄積されていきます。

よって調理方法としてオススメは以下の通り。

結論としては「低温の調理」がおすすめです。

まとめ｜健康を失ったらすべてを失う

今回の記事は以下の書籍を参考にしました。

食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術~

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この本との出会いから、私が見直した習慣を以下に記載します。

以上の事だけでどんな効果がでたか。

みなさんは1、00年時代に備えて何をしていますか？

健康を失ったら、どんなにお金を持っていても使うことはできません。

すなわち、私たちが行うことは「自分の健康への投資」だという事です。

この記事を読んで、何か１つでも自分の生活習慣に取り入れていただけたら幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。